pass 3
Tor 3 dec 2020, 18:00-19:00
gym eller hemma
Samling: 18:00Pass 3
Gym: överkropp
uppvärmning töjning och rörlighet
marklyft lätta vikter för uppvärmning
arbetsset marklyft 3x10 medeltunga vikter - 5x5 tunga vikter
bänkpress 3x10 medeltunga vikter - 3x5 tunga vikter
stående rodd med stång - 3x8 tunga vikter
hantelpress (lätt lutande bänk) 3x8 tunga vikter
latsdrag 3x8 smalt grepp - 3x8 brett grepp. Börja med smalt grepp, alltså smalare mellan händerna och avsluta med bredare mellan händer. Detta för att aktivera olika delar av ryggen.
Cable pushdowns (tricps) 3x10 tunga vikter
biceps curls 3x10 tunga vikter
Hemma
Körs som cirkelträning. 4 varv, varje övning utförs i 40 sekunder med 20 sekunders vila mellan.
Mellan varje varv är det 2 minuters vila.
armhävningar brett mellan händerna
rygglyft
mountainclimbers
burpees
rygglyft
armhävningar smalt mellan händerna
Gym: överkropp
uppvärmning töjning och rörlighet
marklyft lätta vikter för uppvärmning
arbetsset marklyft 3x10 medeltunga vikter - 5x5 tunga vikter
bänkpress 3x10 medeltunga vikter - 3x5 tunga vikter
stående rodd med stång - 3x8 tunga vikter
hantelpress (lätt lutande bänk) 3x8 tunga vikter
latsdrag 3x8 smalt grepp - 3x8 brett grepp. Börja med smalt grepp, alltså smalare mellan händerna och avsluta med bredare mellan händer. Detta för att aktivera olika delar av ryggen.
Cable pushdowns (tricps) 3x10 tunga vikter
biceps curls 3x10 tunga vikter
Hemma
Körs som cirkelträning. 4 varv, varje övning utförs i 40 sekunder med 20 sekunders vila mellan.
Mellan varje varv är det 2 minuters vila.
armhävningar brett mellan händerna
rygglyft
mountainclimbers
burpees
rygglyft
armhävningar smalt mellan händerna