Egen träning - styrka
Tis 24 nov 2020, 18:00-19:00
Hemma eller gym
Samling: 18:00Pass 2
Styrka
Hemma
Körs som cirkelträning. 3 varv, varje övning utförs i 40 sekunder med 20 sekunders vila mellan.
Mellan varje varv är det 2 minuters vila.
armhävningar
rygglyft
utfallsteg
situps
burpees
plankan
jägarställning
Gymmet
Uppvärmning marklyft lätta vikter
arbetsset marklyft 3x10 medeltunga vikter
tunga set marklyft 3x3 med tunga vikter
bänkpress 3x10 lätta vikter 3x7 medeltunga vikter 3x3 tunga vikter
hantelpress (bröst, lätt lutande bänk) 3x7 tunga vikter
chest flies (kabelmaskin) 3x8 medeltunga vikter
bicepscurls 3x10 medeltunga vikter 5x5 tunga vikter
cable pushdowns (triceps) 3x15 lätta vikter 3x5 tunga vikter
Styrka
Hemma
Körs som cirkelträning. 3 varv, varje övning utförs i 40 sekunder med 20 sekunders vila mellan.
Mellan varje varv är det 2 minuters vila.
armhävningar
rygglyft
utfallsteg
situps
burpees
plankan
jägarställning
Gymmet
Uppvärmning marklyft lätta vikter
arbetsset marklyft 3x10 medeltunga vikter
tunga set marklyft 3x3 med tunga vikter
bänkpress 3x10 lätta vikter 3x7 medeltunga vikter 3x3 tunga vikter
hantelpress (bröst, lätt lutande bänk) 3x7 tunga vikter
chest flies (kabelmaskin) 3x8 medeltunga vikter
bicepscurls 3x10 medeltunga vikter 5x5 tunga vikter
cable pushdowns (triceps) 3x15 lätta vikter 3x5 tunga vikter